CORPINHO DANONE E MENTE DE EINSTEIN

PLANO DIETA PARA ESTE MÊS

Pequeno-almoço: 1 copo de leite, ou 1 iogurte magro, ou cereais ou 1 batido de frutas (tudo sem açúcar), acompanhado de 1/2 pão de vários cereais, integral, procorn, etc. com manteiga ou queijo, ou requeijão, ou fiambre, ou doce, ou o que quiseres.

Meio da manhã: 1/2 de um pão escuro (pode ser por exemplo a outra metade do que comes-te de manhã) com o conduto à escolha e uma peça de fruta.

Almoço: 100 gr de carne ou peixe, acompanhado de legumes ou vegetais, de uma tigela (serve de medida) de massa ou arroz ou grão ou feijão ou ervilhas ou batata ou pão. As gorduras (azeite, manteiga, etc.) devem introduzir-se aqui na preparação ou tempero dos alimentos. Mais uma porção de fruta à sobremesa.

Lanche: 1 pão escuro com acompanhamento à escolha e 1 iogurte ou 1 copo de leite etc.

Jantar: Igual ao almoço.

Exercício: 1/2 hora de caminhada por dia.

O Segredo de uma vida mais saudável está na gestão da roda dos alimentos e no horários das refeições. Basicamente é tentar inserir um alimento de todos os grupos sobretudo nas principais, tentar respeitar o número de porções diárias que se adequam ao nosso caso. Talvez guardar a parte dos leites e derivados e pão para a manhã e meio da tarde e o comer do resto ao almoço e jantar. É importante beber muita água, no mínimo 1,5 Lt. por dia e fazer exercício.
Os chamados elementos de compensação, ou seja tudo o que amamos mas sabemos que faz mal, devem ser ingeridos uma vez por semana e em poucas quantidades. Por exemplo: esta semana como um pacote PEQUENO de batata-frita, para a semana como uma taça de baba-de-camelo (ai que saudades). Se poder ser meia-taça melhor porque o desejo desaparece e ingerem-se menos calorias.
Muita atenção aos açúcares nos alimentos mas também à gordura. O light pode ser por vezes má compra só porque é mais caro, por vezes mais vale por menos do produto normal pois o efeito é o mesmo, no entanto nos iogurtes, cereais e outros produtos com muito doce é preferível que seja mesmo light. E quando o desejo do chocolate aperta porque não comer uma barra energética light com sabor a chocolate? É muito bom e tem apenas 80 e poucas calorias. A gelatina também é uma alternativa hipo calórica e sem gordura.
E quando se quer um gelado há uns light da sweltess (acho que é assim) maravilhosos, e só 94 calorias! Eu para não comer sempre o gelado tenho feito assim, aperta a vontade, faço um batido de fruta (sem açúcar) e sento-me no sofá a imaginar que estou a beber um batido gelado do Macdonalds.
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É uma questão de aprender a comer...outra vez.